Diet sehat adalah pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sumber dan caranya diatur sedemikian rupa agar sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Pada dasarnya diet berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya itu, diet sehat juga berfungsi untuk mencapai atau mengontrol berat badan agar tetap ideal. Namun, tidak semua jenis diet dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ada juga macam-macam diet yang ditujukan untuk menaikkan berat badan atau dianjurkan oleh dokter karena mengidap penyakit tertentu.
Ini Cara Diet Sehat yang Bisa Kamu Coba
1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Idealnya saat kamu melakukan program diet tertentu harus dipastikan tubuhmu tetap mendapatkan asupan nutrisi harian yang cukup. Jika ingin mengurangi berat badan, cara diet sehat yang bisa kamu coba adalah dengan menghitung kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori harian tiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Namun, rata-rata pada pria dewasa dibutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori. Untuk itu, kamu disarankan untuk menghitung sendiri kebutuhan kalori harian mu agar mendapatkan angka yang tepat. Angka kebutuhan kalori harian bisa didapatkan dengan menghitung BMR dan tingkat aktivitas harian. Untuk menjalani diet sehat, kamu perlu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kalori yang kamu konsumsi. Untuk menyiasati hal ini kamu bisa mengonsumsi makanan yang berkalori rendah dan meningkatkan intensitas olahraga.
2. Atur Porsi Makan
Mengatur porsi makanan serta jumlah kalori yang masuk juga merupakan cara diet sehat dan penting untuk dilakukan. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli mengenai jenis makanan apa saja yang sebaiknya kamu makan serta jumlah kalori maksimal setiap harinya. Atur porsi makan sedemikian rupa agar jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik. Jangan sampai kalori yang masuk terlalu banyak atau justru terlalu sedikit, ya!
3. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Meskipun sedang diet, pola dan jadwal makan harus tetap teratur agar mempermudah proses penurunan berat badan. Pola dan jadwal makan teratur akan mencegah kamu untuk makan terlalu banyak atau ngemil di waktu-waktu yang tidak tepat. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang bergizi secara teratur serta mengurangi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.
4. Kunyah Makanan Perlahan
Percaya atau tidak, orang yang mengunyah makanan dengan cepat cenderung memiliki kenaikan berat badan yang cepat. Sebaliknya, kamu bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan secara perlahan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan supaya tubuh dapat mengenali rasa kenyang serta menyesuaikannya dengan jumlah makanan yang masuk. Kunyahlah makanan dengan benar hingga 33x kali agar pencernaan sehat. Makanan yang dikunyah secara perlahan dapat menyebabkan tubuh merasa lebih cepat kenyang meskipun jumlah makanan yang masuk ke tubuh tidak terlalu banyak.
5. Makan Sebelum Lapar, Berhenti Sebelum Terlalu Kenyang
Tubuh yang kelaparan akan kehilangan banyak kalori. Akibatnya, tubuh akan meresponnya dengan makan dalam jumlah sangat banyak ketika tiba waktu makan. Kamu akan merasa kesulitan untuk mengontrol jumlah makanan yang masuk karena rasa lapar yang berlebih. Jadi jika ingin cara diet yang sehat berhasil, maka usahakan hindari rasa lapar yang berlebih. Lebih baik makan sedikit demi sedikit tapi sering ketimbang makan dalam porsi sangat banyak di saat lapar.
Ini Daftar Menu Diet Sehat dan Murah
Seperti yang telah disebutkan pada poin sebelumnya, untuk menjalani diet sehat diperlukan asupan makanan yang tepat. Oleh karena itu sebaiknya kamu mengatur pola makanan dengan menu diet sehat untuk sehari-hari agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi. Selain itu, untuk mempersiapkan makanan dengan menu diet yang sehat ternyata tidak selalu harus mahal, lho. Banyak bahan makanan sehari-hari yang juga baik untuk menurunkan berat badan. Berikut ini adalah daftar menu diet sehat dan murah yang bisa kamu coba di rumah.
1. Sayuran Berdaun Hijau, Menu Diet Sehat yang Murah Meriah
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, katuk, pakcoy dan beberapa jenis lainnya juga tergolong makanan untuk diet sehat. Jenis makanan ini juga bagus untuk diet sehat, bahkan untuk kamu yang ingin diet setelah melahirkan, pasalnya daun hijau seperti katuk juga terbukti mampu melancarkan produksi ASI.
Khasiat sayuran hijau yakni untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan karbohidrat serta mengandung banyak serat. Kamu yang sedang mencari makanan untuk diet ketat juga patut memeprtimbangkan sayuran berdaun hijau karena bisa meningkatkan volume makanan, tanpa menambah kalori.
2. Protein Tanpa Lemak, Wajib Dikonsumsi untuk Pembentukan Otot
Saat menjalani program diet sehat, protein juga tidak boleh dilupakan. Kamu bisa mengkonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein yang berguna bagi pembentukan otot. Namun, sebaiknya pilih daging merah yang tidak mengandung lemak agar lebih sehat.
Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi dada ayam untuk memenuhi kebutuhan protein. Setengah dada ayam hanya mengandung 3 gram lemak, 142 kalori. Meski rasanya tidak senikmat bagian lain seperti sayap dan paha, dada ayam sangat baik untuk kesehatan terutama kamu yang sedang dalam proses diet.
3. Gandum Utuh, Menu Diet Sehat yang Dianjurkan
Mengonsumsi makanan kaya gandum sangat dianjurkan selama kamu masih menjalani masa diet. Kamu bisa mengonsumsi makanan olahan gandum untuk diet seperti oat, roti tawar gandum dan quinoa. Makanan yang kaya gandum mengandung serat dan protein yang lumayan tinggi. Tentunya bagus untuk menunjang program diet kamu.
4. Kacang-kacangan, Tinggi Protein dan Lemak Sehat
Kacang-kacangan mengandung protein tinggi, serat dan lemak sehat yang seimbang sehingga bagus untuk diet. Walau jumlah kalorinya relatif tinggi, kamu bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar sehingga baik untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian Journal of Nutrition, mengkonsumsi kacang bisa meningkatkan kesehatan metabolik bahkan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, orang yang makan kacang cenderung lebih sehat dan lebih ramping dibanding mereka yang tidak.
5. Buah-buahan, Membantu Tubuh Kenyang Lebih Lama
Buah-buahan mengandung serat yang bisa mencegah pelepasan gula terlalu cepat ke dalam aliran darah dan tentunya juga mengandung banyak vitamin. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai macam buah selama proses diet karena bisa membuat kamu lebih kenyang. Tentunya selain buah-buahan yang telah disebut di atas, seperti alpukat, apel, pepaya, dan lainnya.