Memiliki perut buncit kerap menjadi masalah bagi pria maupun wanita dalam penampilan. Masalah ini juga berisiko tinggi menimbulkan berbagai macam penyakit, selain tentunya sulit ketika memilih pakaian. Sebut saja kolestrol, tekanan darah tinggi, diabetes, sampai penyakit jantung. Jika sudah terjadi hal ini, kamu sebaiknya membutuhkan asuransi kesehatan. Namun kamu bisa mengurangi resiko di atas tentunya dengan berupaya mengecilkan perut buncit, salah satunya dengan olahraga. Pertanyaan yang kemudian muncul adalah apa saja olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan?
Umumnya perut yang buncit memiliki tumpukan lemak yang berasal dari karbohidrat, kolesterol, serta lemak jenuh yang dikonsumsi setiap hari. Gaya hidup yang tidak sehat serta pola hidup yang buruk membuat tumpukkan lemak semakin membesar di beberapa bagian tubuh, salah satunya perut.
1. Corkscrew
Pertama, kamu bisa melakukan gerakan corkscrew sebagai olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu. Gerakan sederhana ini bisa membuat perut buncit mengecil. Terlebih bila kamu habis melahirkan, biasanya perut akan terasa kendur. Gerakan ini bisa mengembalikan kondisi perut ke dalam kondisi semula.
Ikuti langkahnya sebagai berikut:
- Pertama, baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit. Letakkan tangan di samping badan
- Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarnya ke sisi kanan
- Tahan sampai tiga detik, selanjutnya kembali pada posisi awal. Lakukan gerakan ini sampai 10 kali dalam satu sesi. Tertarik mencoba olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan ini?
2. Side Plank
Side plank juga patut dicoba untuk melatih otot perut bagian samping, paha, serta pinggul. Bila perlu kamu bisa mendengarkan musik atau menonton video olahraga mengecilkan perut ini di internet supaya rileks.
Caranya sebagai berikut:
- Kamu bisa berbaring pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh
- Letakkan tangan kanan di pinggang selanjutnya angkat pinggul ke atas
- Tahan posisi ini sampai 30-45 detik. Ulangi selama 10-15 kali dalam satu sesi
3. Crunches
Sedang mencari olahraga mengecilkan perut laki laki atau perempuan yang efektif? Kamu bisa melakukan gerakan crunches secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ikuti langkahnya di bawah ini:
Pertama, baringkan tubuh dengan keadaan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan letakkan tangan di belakang kepala
Angkat kepala dan bagian atas tubuh. Ingat, jangan menekuk kepala dan leher. Ada baiknya gunakan otot perut untuk menarik otot punggung guna mendorong tubuh.
Atur nafasmu ketika melakukan gerakan ini. Lakukan crunches sebanyak 8 sampai 10 kali dalam sekali sesi.
4. Sit Up
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya ada sit up yang sudah banyak dikenal. Gerakan ini dipercaya bisa membuat perut buncit menghilang. Kamu bisa melakukan sit up dengan rutin untuk membuat otot perut terasa kencang, terutama perut bagian atas.
Cara mengecilkan perut dengan olahraga ini:
- Berbaring telentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk
- Selanjutnya angkat badan sampai mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula atau tahan badan beberapa centi sebelum menyentuh lantai, sebelum kembali mengangkat badan
- Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali dalam satu sesi. Ulangi gerakan ini minimal satu hari sekali supaya mendapatkan hasil maksimal
5 Donkey Kickbacks
Gerakan mengecilkan perut ini seperti keledai yang menendang dengan kakinya ke belakang, seperti namanya. Berilah alas berupa matras agar tubuh tidak terasa sakit untuk melakukan gerakan ini. Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Gerakan donkey kickbacks efektif membuat perut buncitmu mengecil.
Cara olahraga mengecilkan perut sebelum tidur:
- Posisikan tubuhmu seperti hendak merangkak
- Angkat kaki sebelah kiri dan tendangkan ke belakang secara perlahan selanjutnya kembalikan ke posisi semula
- Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama sebanyak 15 kali
- Lanjutkan ke kaki sebelah kanan bila kaki kiri sudah selesai
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali
6. Gunakan Hula Hoop
Kurang puas dengan olahraga mengecilkan perut bawah dan atas di atas? Kamu bisa mencoba hula hoop yang bisa jadi alat bantu untuk mengecilkan perutmu. Caranya, cukup melakukan gerakan dengan hula hoop beberapa menit saja, hasilnya akan memuaskan. Walau tidak ada latihan khusus melakukan olahraga ini, kamu harus melakukannya dengan bijaksana. Jangan melakukannya secara sembarang supaya tidak membuat cedera.
Caranya melakukan olahraga mengecilkan pinggang dan perut ini:
- Pilih hula hoop dengan ukuran dan berat yang tepat sebelum melakukan gerakan hula hoop sebelum melakukannya
- Berdiri tegak lurus lalu letakan hula hoop di antara pinggul
- Perlahan-lahan lakukanlah gerakan yang tepat
- Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini selama 5-10 menit setiap hari
7 Circles in The Sky
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya ada circles in the sky yakni gerakan mengangkat kaki lalu menggerakannya searah dengan jarum jam.
Caranya melakukannya sebagai berikut:
- Baringkan tubuh terlebih dahulu dengan posisi telentang di lantai sebelum melakukan gerakan ini
- Gunakan kedua tangan untuk menopang kepala
- Angkat tinggi kaki kiri, sementara kaki kanan di lantai
- Gerakan kaki memutar searah jarum jam
- Selanjutnya lanjutkan gerakan memutar atau melawan arah jarum jam.
- Ganti dengan kaki sebelah kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali pada masing-masing kaki
- Lakukan sebanyak 3 sesi
8. Leg Raises
Gerakan leg raises juga mampu mengecilkan perut buncit. Caranya cukup mudah karena kamu tinggal mengangkat kedua kakimu.
Cara olahraga mengecilkan perut buncit sebelum tidur ini:
- Angkat kedua kaki secara bersamaan lalu turunkan kedua kaki secara perlahan, tapi usahakan jangan sampai menyentuh matras
- Bila merasa keberatan, kamu bisa menaruh kedua telapak tangan di belakang bokong untuk membantu kaki naik ke atas
9. Bridge Opposite Arm Leg Crunch
Tidak hanya bermanfaat untuk perut, gerakan bridge opposite arm leg crunch juga mampu mengecilkan paha serta lengan. Prinsip gerakan ini amat sederhana yakni mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.
Caranya olahraga mengecilkan lengan, perut, dan paha ini:
- Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai
- Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas
- Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus
- Selanjutnya lanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas
- Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan secara bersamaan
- Sementara untuk pinggul dan bahu tetap pada posisinya
- Tahan otot perut lalu tangan dan kaki kembali ke posisi semula
- Lanjutkan gerakan lagi dengan tangan dan kaki yang sebelahnya
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 gerakan
- Ulangi sebanyak 3 kali atau porsi yang diinginkan
10. Rolling Plank
Gerakan ini membuat otot-otot di sekitar perut, pinggul, dan punggung bagian bawah akan terlatih. Jadi otot perut yang tegang bisa membakar lemak yang ada di dalam perut
Caranya olahraga mengecilkan perut bawah ini:
- Posisikan tubuh di lantai dengan siku dan lutut bertumpu di tanah
- Jaga leher supaya tetap sejajar dengan tulang belakang dan kepala tegap melihat arah depan
- Kamu bisa lakukan gerakan ini selama 30 detik atau 1 menit