Kita semua sadar bahwa kesehatan adalah aset pribadi yang tak bisa digantikan dengan apapun. Namun, kesadaran dalam menjaga kesehatan belum dimiliki semua orang. Menjaga gaya hidup tetap sehat memang membutuhkan komitmen kuat dan bukan sekedar filosofi semata. Gaya hidup sehat akan mendukung semua fungsi tubuh dari sisi jasmani dan rohani sehingga menghasilkan kehidupan yang berkualitas dan bahagia. Kali ini Qoala akan membahas tentang cara hidup sehat sederhana yang sangat mudah diikuti. Yang kamu butuhkan untuk bisa menerapkan pola hidup sehat sederhana ini adalah komitmen dan konsistensi. Yuk, coba!
Pengertian Hidup Sehat
Jadi apa sih sebenarnya pengertian hidup sehat? Menurut Dokter Spesialis Gizi Cindiawaty Pudjiadi, pola hidup sehat tidak cukup hanya dengan makan, tidur dan olahraga saja. Sehat adalah kondisi yang terjadi ketika seseorang merasakan kebaikan dari fisik, mental, hingga spiritual. Sederhananya, gaya hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bahagia.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Tanpa disadari, penerapan cara hidup sehat sederhana saat ini semakin jauh dari keseharian manusia. Bahkan WHO menekankan tentang pentingnya gaya hidup sehat yang telah menjadi faktor risiko kesehatan global yang utama. Ditambah lagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan semakin meningkat yang berimbas pada bergesernya budaya makan sehat menjadi makanan cepat saji yang berpotensi menurunkan kesehatan dan menimbulkan penyakit berbahaya. Kurangnya penerapan cara hidup sehat sederhana menyebabkan tubuh rentan terserang penyakit diabetes, jantung, dan kanker.
Oleh karena itu, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan menerapkan cara hidup sehat sederhana seperti;
1. Memperpanjang Umur
Dengan menerapkan cara hidup sehat yang sederhana tentu saja stamina tubuh akan terjaga dan organ-organ tubuh tidak akan rentan terhadap penyakit. Hal ini berimbas pada kondisi tubuh jangka panjang yang akan membuat kamu jadi berumur panjang. Tubuh sehat akan menghasilkan hormone endorphin yang memicu kebahagiaan dan harapan hidup tinggi.
2. Produktivitas Meningkat
Kesehatan mental dan fisik yang terjaga akan bermanfaat pada produktivitas karena kamu punya energi positif untuk melakukan banyak hal. Tak ada waktu yang terbuang untuk mengembalikan daya tahan tubuh yang menurun dan tetap segar dengan tubuh yang sehat. Bayangkan hal ajaib saja yang bisa kamu lakukan dengan tubuh yang sehat dan mental yang bahagia.
3. Pikiran Positif
Tubuh yang sakit akan mempengaruhi cara berpikir. Tentu kamu bisa menemukan korelasi antara tubuh sehat dengan pikiran positif. Bahkan orang yang sakit membutuhkan pikiran positif dan optimis untuk bisa sehat kembali. Pikiran positif akan didapatkan dari tubuh yang bugar dan pola hidup sehat sederhana. Pikiran positif akan memberikan kamu kesempatan untuk memberdayakan potensi dan mengembangkan karirmu dengan baik.
4. Lebih Percaya Diri
Menerapkan cara hidup sehat sederhana serta menjaga kebersihan diri dapat mempengaruhi penampilan seseorang. Dengan penampilan yang bersih dan sehat, tentu kepercayaan dirinya akan meningkat. Wajah akan berseri dan bebas jerawat karena kamu mengonsumsi makanan sehat. Ditambah dengan alokasi waktu olahraga yang tepat, maka kamu akan mendapatkan tubuh ideal. Tentu saja dengan memiliki tubuh ideal akan semakin meningkatkan kepercayaan dirimu.
5. Wajah Lebih Bercahaya
Kesehatan wajah akan tercermin dari makanan yang dikonsumsi. Umumnya orang-orang yang menerapkan cara hidup sehat akan memiliki wajah yang bercahaya dan bahagia. Makanan sehat kaya gizi dan nutrisi akan membuat kulit wajah berseri dan tak berjerawat. Memenuhi asupan air setiap hari juga berpengaruh pada kesehatan kulit dan berimbas pada kulit wajah yang lebih segar.
Cara Menerapkan Hidup Sehat Sederhana
Setelah memahami manfaat yang didapatkan oleh jiwa raga dengan menerapkan cara hidup sehat sederhana, maka selanjutnya kamu perlu tahu apa yang perlu dilakukan untuk bisa mendapatkan manfaat-manfaat tersebut. Setidaknya ada 12 cara hidup sehat sederhana yang bisa kamu lakukan seperti berikut ini.
1. Atur Pola Makan
Awali cara hidup sehat sederhanamu dengan mengatur pola makan. Usahakan untuk selalu sarapan di pagi hari untuk membangkitkan semangat dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Jika kamu melewatkan sarapan pagi, kamu akan merasa lapar dan terus ngemil sepanjang hari. Usahakan untuk makan tepat waktu di siang dan malam hari pada jam yang teratur. Jangan makan malam terlalu larut karena justru akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras lagi untuk memproses makanan.
2. Perhatikan Gizi Makanan
Hal pertama yang paling mempengaruhi cara hidup sehat adalah gizi makanan yang dikonsumsi setiap hari. Penting bagi kamu memperhatikan gizi makanan yang dikonsumsi setiap hari. Usahakan dalam satu piring makanan terdapat karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Kamu bisa bereksperimen untuk membuat asupan gizi ini terpenuhi setiap hari. Karbohidrat tidak selalu dari nasi karena bisa diganti dengan jagung, ubi, atau kentang. Dengan memperhatikan gizi setiap asupan makanan yang masuk, maka kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal dan sistem pencernaan yang sehat. Setelah konsisten memastikan makanan yang kamu konsumsi telah tepat takaran gizinya, maka kamu bisa lanjut dengan tips dan cara hidup sehat sederhana lainnya.
3. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan
Dengan kadar air sebanyak 60% dalam tubuh, tentu saja asupan air yang cukup bisa mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu kamu harus bisa memastikan bahwa asupan air putih harian sudah tercukupi dengan baik. Kurangnya konsumsi air setiap hari bisa membuat tubuh dehidrasi dan hal ini akan berpengaruh buruk pada sistem metabolisme tubuh. Untuk bisa menerapkan cara ini dengan mudah dalam keseharian, kamu bisa membawa botol air minum sendiri kemanapun kamu pergi. Pastikan juga tersedia air di meja kerja atau di kamar tidur.
4. Jaga Kebersihan Diri
Perilaku hidup sehat bukan hanya dari apa yang dimakan dan diminum, tapi juga tentang kebersihan diri dan lingkungan. Menjaga kebersihan diri dengan mandi dan mengganti baju secara teratur akan membuat tubuh jadi lebih nyaman dan rileks. Pastikan juga kebersihan lingkungan sekitar terjaga karena lingkungan kotor akan membawa penyakit dan tentu saja bisa mengganggu kesehatanmu. Jaga ventilasi udara di ruangan dan hindari tumpukan barang-barang tidak terpakai.
5. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Sudah terbukti jika rokok menjadi salah satu pemicu terbesar dari munculnya berbagai penyakit kronis hingga penyebab kematian di seluruh dunia. Jadi tunggu apa lagi, jika saat ini kamu masih menjadi perokok aktif, segera berhenti sekarang untuk mewujudkan cara hidup sehat sederhana. Jika kamu bukan perokok aktif namun berada di lingkungan perokok, maka ada baiknya menghindari lingkungan buruk seperti ini yang bisa berimbas pada kesehatanmu. Selain merokok, minuman beralkohol dan bersoda juga tidak disarankan untuk berlebihan dikonsumsi karena akan memicu masalah kesehatan. Hindari rokok dan minuman beralkohol untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
6. Hindari Makanan Siap Saji
Perkembangan zaman telah menuntut semuanya serba cepat termasuk penyajian makanan. Makanan yang disajikan harus melewati proses yang cepat dan mengabaikan faktor kesehatan. Makanan olahan siap saji menjadi salah satu penyebab obesitas dan akhirnya akan memicu munculnya berbagai penyakit berbahaya. Ditambah lagi makanan siap saji biasanya dibuat dari makanan kalengan yang telah diawetkan untuk mempercepat proses penyajian.
Makanan olahan yang diawetkan akan kehilangan nilai gizi dan berpotensi merusak sel baik dalam tubuh karena banyaknya bahan pengawet yang dikonsumsi. Bahkan WHO sudah memberikan peringatan terhadap konsumsi makanan siap saji berlebih pada masyarakat. Makanan olahan telah memicu lebih dari 40 juta anak pra sekolah mengalami obesitas dan lebih dari 50 persen dari populasi orang dewasa di berbagai negara. Obesitas yang disebabkan oleh makanan cepat saji ini akan memicu penyakit jantung dan diabetes.
7. Kurangi Konsumsi Gula
Cara hidup sehat sederhana yang bisa kamu terapkan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula. Sebenarnya gula dibutuhkan oleh tubuh namun jika konsumsi berlebihan akan membuat tubuh tak mampu menyerap semua kadar glukosa yang masuk. Bahkan WHO telah menobatkan bahwa diabetes adalah salah satu pembunuh terbesar manusia saat ini bersama dengan kanker, paru-paru, dan jantung. Tentu saja bagi sebagian orang pecinta makanan manis, mengurangi konsumsi gula sangat sulit karena semua makanan yang lezat pasti mengandung lebih banyak gula. Meski begitu, kamu tidak perlu berhenti mengkonsumsi makanan manis, hanya menguranginya hingga takaran yang cukup.
8. Olahraga Minimal 150 Menit Per Minggu
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, kamu perlu melakukan olahraga minimal 2,5 jam setiap minggunya. Tentu waktu ini sangat sedikit dibandingkan dengan aktivitas yang padat setiap harinya. Olahraga bisa membuat tubuh mengalami peregangan dan melancarkan sirkulasi darah ke otak. Tak perlu melakukan olahraga yang berat, kamu bisa berlari, bersepeda, berenang, senam, bahkan yoga di dalam kamar. Jika kamu butuh suasana olahraga untuk memberikan motivasi, maka kamu bisa datang ke pusat kebugaran dengan instruktur yang akan memberikan pengarahan. Hal paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menunjang kebutuhan tubuh dengan aktivitas olahraga adalah dengan berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari.
9. Aktif Bergerak Setiap Hari
Sepertinya durasi olahraga hanya 2,5 jam setiap minggu sangat kurang jika kamu tidak menambah gerak tubuh setiap hari dengan aktivitas fisik ringan. Usahakan tubuh melakukan gerakan yang cukup setiap hari hingga kamu merasa berkeringat. Beberapa usaha yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif bergerak setiap hari misalnya sengaja memarkirkan kendaraan lebih jauh dari pintu masuk agar kamu punya kegiatan berjalan kaki yang lebih lama. Jika tempat kamu bekerja berada di lantai atas, maka pilihlah tangga untuk menjangkaunya dan hindari lift. Menaiki tangga bisa melatih kekuatan otot kaki, paha, dan pantat. Kamu bisa juga membeli kebutuhan harian ke minimarket atau warung di dekat rumah dengan berjalan kaki atau bersepeda. Selain menghemat penggunaan kendaraan bermotor, kamu bisa jadi lebih sehat.
10. Tidur dan Istirahat Cukup
Meskipun kamu sudah mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga yang cukup, maka hal tersebut tidak akan membawa manfaat apa-apa untuk kesehatan tubuhmu jika kamu tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur adalah kebutuhan mendasar yang harus dipenuhi untuk menuju pola hidup sehat. Apalagi tidur menjadi salah satu fondasi agar pikiran dan tubuh yang sehat bisa terbentuk. Terganggunya waktu tidur akan mempengaruhi imunitas tubuh, mengakibatkan tubuh kekurangan energi, mengganggu selera makan, dan menimbulkan rasa cemas. Usahakan untuk menjaga waktu tidur 7-9 jam setiap malam. Hindari juga tidur terlalu malam atau begadang karena begadang akan menggeser jam tidur kamu di hari berikutnya sehingga kamu akan merasa kelelahan meskipun akhirnya kamu memenuhi jam tidur selama 9 jam keesokan harinya.
11. Lakukan Meditasi
Meditasi merupakan teknik relaksasi dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran agar mendapatkan perasaan tenang. Tentu aktivitas meditasi ini tidak membutuhkan biaya yang banyak karena yang kamu perlukan hanyalah waktu dan tempat yang sepi. Meditasi juga dipercaya mampu menurunkan kadar hormon kortisol yang muncul saat seseorang merasa stress. Dengan melakukan meditasi rutin setiap hari, maka tubuh akan menghasilkan hormone endorphin yang berfungsi dalam mengelola stress. Di sisi lain, meditasi rutin bisa membuat kamu lebih tenang dan berpikiran positif. Dengan pikiran positif, tentu kamu bisa mengelola emosi dan mampu mengingat dan berkonsentrasi.
12. Menulis Jurnal
Tak banyak yang tahu jika menulis jurnal merupakan salah satu cara hidup sehat sederhana. Dengan menulis jurnal di buku catatan dengan tulisan tangan akan memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Menulis jurnal akan membantu kamu melihat apa saja yang kamu lalui setiap harinya sehingga terjadi introspeksi diri dan menghargai pencapaian kecil dalam kehidupanmu.
Dilansir dari Intermountain Healthcare, menulis jurnal bisa membuat seseorang menghubungkan perasaan dengan kebutuhan sehingga terjadi interaksi antara otak dan emosi. Manfaat lain dari menulis jurnal secara rutin adalah mengurangi stress dan kecemasan. Kamu bisa menulis banyak hal negatif yang kamu rasakan, kemudian kamu akan membaca kembali dan mencari tahu solusi dari setiap masalah yang kamu hadapi. Menulis dengan ekspresi akan menurunkan tekanan darah dan tentu saja ini memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Usahakan untuk menulis jurnal di buku harian dengan tulisan tangan setiap hari, bisa sesaat setelah bangun tidur, atau menjelang tidur di waktu malam.