Jalan Kaki, Yuk…
Salah satu olah raga paling mudah dan murah adalah jalan kaki. Menurut Heidi Dening, direktur pelatihan luar ruang Jump Start, untuk mendapat manfaat lebih dari jalan kaki, kita perlu meningkatkan frekuensi dan beban. Terutama bila ingin menurunkan berat badan maupun agar lebih bugar.
Percepat langkahnya
Berjalan cepat membakar sekitar 291 kalori per jam. Bandingkan dengan jalan kaki santai, yang hanya membakar 192 kalori.
Naik bukit
Kalau ingin menantang diri sendiri, cobalah berjalan kaki di daerah perbukitan, misalnya perkebunan teh. Rute jalan seperti ini membantu mendongkrak kebugaran dan membakar lemak.
“Cobalah naik bukit sekali, kemudian naik lagi dengan posisi mundur,” kata Heidi.
Cara ini akan mengaktifkan hamstring (otot paha belakang) dan glutes (otot bokong). Juga membantu memperkuat dan mengencangkannya.
Sebagai tantangan, tambahkan putaran di minggu berikutnya atau tingkatkan kecepatannya.
Sertakan interval
Rentetan aktivitas kuat dalam waktu pendek baik untun membangun ketahanan. Gunakan penanda waktu pada jam tangan atau telepon, lalu cobalah berjalan secepat mungkin selama 30 detik. Lalu 30 detik berikutnya jalan perlahan sebagai pemulihan.
Ulangi aktivitas ini 3-4 kalil, diikuti berjalan dengan kecepatan normal selama 3 menit. Ulangi urutan tersebut 3-4 kali selama berjalan.
Selamat jalan kaki. (dee)
Sumber : Majalah Sehat Edisi 23-29 Desember 2011Incoming search terms:
- olagara jln bagus bagi penyakit diabetis
- manfaat olahraga jalan kaki
- bahaya melinjo bagi kesehatan
- biar bokong gede
- cara meningkatkan otot paha
- masalah kesehatan bokong gede
- menurunkan berat badan dengan berjalan kaki
- menurunkan berat badan dengan jalan kaki
- olah raga biar pantat gede
- olah raga jalan santai herbal gagal jantung
jalan kaki memang bikin sehat, selain hemat…
Hidup jalan kaki, ayo budayakan jalan kaki sehat! horeee..
ayo jalan kaki supaya lebih sehat….
ayo jalan kaki biar lebih sehat
jalan kaki bagus buat tulang ,,mari kita lestarikan jalan kaki
mantap kang blog nya
thanks
olahraga yang gg perlu nguras kocek namun banyak khasiatnya…
bisa buat diet juga tuh om..
jalan kaki selain bisa menambah daya tahan tubuh……juga sangat baik untuk stamina..
nice article…
tips yang bagus
lumayan tips buat nurunin berat badan gag perlu modal gede cukup jalan kaki jhahahha
jalan kaki memang sangat bagus untuk tulang kita
jalan kaki memang baik buat kesehatang.
ayo kita ber sama sama olah raga dengan berjalan kaki.
tingkat kan kesehatan dengan ber jalan kaki,,
jalan kaki memang olahraga murah tapi manfaatnya banyak
fungsinya juga sangat bermanfaat sekali yaa
jalan kaki memang sangat bergunaa.. dan tidak menyebabkan polusi udara
Saya juga alhamdulillah suka jalan kaki, apalagi kalo menjelajahi jalan pegunungan atau susur pantai. Asyiiiiik banget.
DI Bandung aza yang seliweran angkot, saya masih sering coba berjalan kaki. Mudah-mudahan dapet manfaatnya
Salam Sukses & Sehat Selalu!!!
olahraga yang ta perlu mengeluarkan biaya mahal dan tidakl ribet utk di praktekan
Kalau jalan kaki dari terminal sampai di tempat kerja (sekitar 1 KM) sudah lumayan belum ya ?
jalan kaki memang sehat gan palagi rutin…..btul? olahraga….
mudah,murah,dan aman aplagi kalau udaranya belum tercemar !
mantap
sehat tanpa mahal jalan kaki
bisa sambil menghirup udara segar!
sangat bermanfaat untuk bisa hidup sehat dan bisa dilakukan kapanpun dmanapun..
badan akan sehat dengan olah raga jalan kaki
jalan kaki memang banyak manfaatnya
emang jalan kaki menyehatkan gan…. seru juga ada kesan-kesannya tersendiri.
betul sekali gan, banyak sekali manfaat yang dihasilkan cuma dari jalan kaki saja, asal kita bisa membuang jauh jauh rasa malas untuk berjalan kaki. apalagi kalo keenakan naik kendaraan, deket juga pasti males jalan.
yuuukkkk … untuk kesehatan
jalan kaki = sehat…. sekarang banyak yang menggalakkan program ini, terutama di tempat saya kerja. Kenapa? karena bikin sehat plus yang paling saya dukung karena tidak bikin polusi…..
yuk,..
berjalan kami emang sangat bermanfaat sekali untuk kesehatan tubuh..
salah satu olah raga paling ringan di antara yang lainnya, udah gitu ga akan nimbulin polusi udara lagi..
yuuk mari jalan kaki
saya senang koq jalan kaki 
jalan kaki?, mikir… dulu…
Katnya jalan kaki bikin sehat…..tapi kenapa kebanyakan aktipitas kita pakai kendaraan terus
karena banyak yang mau sehat, tapi males untuk melaksanakan pola hidup sehat
jalan kaki bisa membuat kaki kita pegel2 tapi bisa menyehatkan juga….
ayo kita melangkah lebih banyak,untuk jantung yang sehat
jalan kaki memang banyak manfaatnya banget,
tapi kalu terlalu jauh dan terlalu lama jalan kaki suka bikin kaki pada lecet,hehe..
jalankakilebih baik dan sehat dari pada pakai kendaraan…
betulkan gan????
jalan kaki, udah sehat + hemat
jalan kaki memang banyak manfaatnya…
ya memang bnar juga gan,,,
pa lagi low gx pake sandal,,,terapi bangget,,,